10+ thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm gia đình, sinh viên nên biết

10+ thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm giúp gia đình 2 người, 4 người có thêm lựa chọn. Tìm hiểu ngay thực đơn hàng ngày cho gia đình đủ dinh dưỡng nhất!

1. Tại sao nên tự nấu bữa ăn hằng ngày cho gia đình?

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người mệt mỏi và lựa chọn đi ăn ngoài thay vì tự nấu ăn. Tuy nhiên, việc tự xây dựng thực đơn gia đình và nấu ăn tại nhà mang lại nhiều lợi ích hơn nhiều.

Những lợi ích khiến cho nhiều người muốn xây dựng nên thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm có thể kể đến như:

• Tiết kiệm, quản lý chi tiêu cá nhân tốt hơn.
• Đảm bảo được sức khoẻ của những người thân trong gia đình.
• Cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Kiểm soát được số lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn
• Tự nấu ăn cũng đảm bảo việc ăn đúng giờ, đúng bữa, tốt cho hệ tiêu hoá và miễn dịch. 

2. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm

Việc nấu món ăn hàng ngày cho gia đình không phải khó nhưng cũng không dễ. Bạn cần phải hiểu nguyên tắc trong khi xây dựng thực đơn để vừa ngon miệng, vừa đảm bảo sức khoẻ của những người thân yêu. 

2.1. Menu cơm gia đình phải đầy đủ dinh dưỡng

Một nguyên tắc khá quan trọng trong khi xây dựng thực đơn ở các gia đình đó chính là sự cân bằng trong dinh dưỡng. Con người cần Vitamin, chất đạm, chất xơ cùng nhiều nguyên tố vi lượng để tăng cường hệ miễn dịch.

Dù có là thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm hay không thì cũng nên có đầy đủ rau dưa cùng các loại tinh bột và đạm. Bạn có thể dùng những nguyên liệu đơn giản như trứng, đậu hũ, các loại đậu, rau,.. để đa dạng các loại Vitamin, khoáng chất cho cơ thể. 

2.2. Thực đơn bữa cơm gia đình đa dạng, không lặp lại thường xuyên

Việt Nam chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm từ động vật đến thực vật. Do vậy, đừng ngần ngại trong việc xây dựng thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm bằng cách đa dạng hóa món ăn.

Việc đổi món ăn thường xuyên cũng giúp người thân của bạn không nhàm chán trong mỗi bữa. Thực đơn mới, đa dạng cũng tạo nên hứng thú cho mọi người. Chính vì thế, hãy bước ra khỏi "vùng an toàn" của mình và sáng tạo những thực đơn buổi trưa, buổi tối cho gia đình của bạn.

2.3. Món ăn hằng ngày cho gia đình phù hợp với sở thích mỗi người

Mỗi thành viên trong nhà sẽ có một sở thích ăn uống khác nhau. Một lưu ý trong khi xây dựng thực đơn hàng ngày cho gia đình đó chính là thói quen ăn uống của người thân bạn.

Bữa ăn nên có món ăn yêu thích của con hoặc chồng bạn, từ đó tạo niềm vui khi ăn uống. Đồng thời, nếu một vài thành viên gia đình bị dị ứng thì khi xây dựng thực đơn buổi trưa, thực đơn buổi tối cũng cần phải chú ý đến điều này. 

2.4. Thực đơn cho gia đình mỗi ngày đáp ứng nhu cầu cơ thể

Một nguyên tắc trong thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm đó là số lượng các món ăn phù hợp với số thành viên. Chẳng hạn như hai vợ chồng thì bạn chỉ cần một món mặn, một món canh và một món tráng miệng là đủ. 

Tuy nhiên, nếu số lượng người tăng lên thì phải tăng thêm số món. Chị em nội trợ nên chú ý đến sức ăn cùng số lượng người để chuẩn bị đầy đủ thức ăn, không bỏ phí sau mỗi bữa.

2.5. Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm, phù hợp với chi phí

Mục đích chính của việc nấu món ăn gia đình hàng ngày là để tiết kiệm chi phí. Do vậy, thực đơn cũng cần phải được xây dựng hợp lý nhằm đảm bảo kế hoạch chi tiêu cho mỗi gia đình. 

3. 10+ thực đơn hằng ngày cho gia đình vào mỗi ngày trong tuần

Những món ăn gia đình hàng ngày được xây dựng trong thực đơn sẽ giúp ích rất nhiều cho chị em. Một vài Menu có thể giúp bạn giảm Stress khi chọn thức ăn cho gia đình mình.

3.1. Thực đơn số 1

Những món ăn trong thực đơn số 1 bao gồm:

• Mực nhồi thịt hấp
• Thịt bò xào rau củ
• Ngồng cải luộc
• Canh cải chua
• Tráng miệng: Kiwi

Các món này là thực đơn 1 tuần cho gia đình 4 người, những gia đình có số lượng người từ 2-3 người sẽ phù hợp với số lượng món này. Nếu bạn ít thành viên hơn, có thể giảm để phù hợp.

Món ăn hằng ngày cho gia đình ngon miệng.

3.2. Thực đơn số 2

Một thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm có thể kể đến một số món:

• Bắp cải cuộn thịt
• Củ cải muối
• Cải ngồng luộc
• Canh sườn khoai tây
• Mực nhồi thịt sốt cà
• Tráng miệng: Trái cây

Những món ăn cho gia đình thơm ngon, dinh dưỡng.

3.3. Thực đơn số 3

Thực đơn bữa cơm gia đình được nhiều người yêu thích gồm:

• Canh cua
• Cá chiên
• Cà pháo
• Tráng miệng: Mận Bắc

Những món ăn này rất thân quen với các gia đình ở Việt Nam, đặc biệt là miền Bắc. Sự thanh đạm và đậm đà kết hợp với nhau sẽ tạo nên một bữa cơm ấm cúng với tất cả mọi người trong nhà. 

Bữa cơm thanh đạm nhưng không kém phần ngon miệng.

3.4. Thực đơn số 4

Menu các món ăn gia đình hàng ngày nên được vào danh sách yêu thích của bạn gồm:

• Đậu hũ kho nấm đùi gà
• Tôm kho với thịt
• Canh súp lơ
• Dưa leo sống
• Quýt tráng miệng.

Những món ăn đơn giản nhưng lại được nhiều gia đình yêu thích.

3.5. Thực đơn số 5

Bạn có thể tham khảo một vài món ăn cho gia đình bao gồm:

• Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua
• Cà pháo
• Canh rau dền nấu tôm
• Tráng miệng: Ổi

3.6. Thực đơn số 6

Một chiếc thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm có thể kể đến như:

• Cá nục kho với thịt ba rọi
• Súp lơ trắng xào với dưa leo
• Bắp cải luộc và nước bắp cải luộc làm canh
• Đậu hũ non hấp
• Tráng miệng: Hồng

Những món ăn gia đình hằng ngày đầy đủ dinh dưỡng.

3.7. Thực đơn số 7

Khi xây dựng thực đơn gia đình thì bạn có thể tham khảo một số món trong menu này:

• Cải thìa luộc
• Đậu đũa xào thịt bò
• Chả cốm
• Cá hồi cuộn rau củ sốt 
• Tráng miệng: Bưởi

Bạn nên thay đổi thực đơn gia đình hằng ngày.

3.8. Thực đơn số 8

Một số món ăn gia đình hàng ngày trong menu này bao gồm:

• Tôm hấp sả
• Vịt quay
• Lòng mề vịt xào với su hào
• Canh chua
• Rau xà lách sống ăn kèm với canh.

Các món ăn trong thực đơn phù hợp với số lượng người.

3.9. Thực đơn số 9

Nếu yêu thích các món đậm đà, hãy thử tham khảo:

• Sườn nướng mật ong
• Rau cải thảo luộc
• Canh cà rốt và củ dền nấu xương
• Dưa leo và rau sống ăn kèm sườn
• Tráng miệng: Sữa chua.

3.10. Thực đơn số 10

Nếu gặp khó khăn khi xây dựng thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm thì bạn có thể tham khảo các món:

• Thịt bò cuộn hành cây nướng
• Đậu hũ chiên sốt mỡ hành
• Cá chỉ vàng nướng
• Canh tần ô
• Cải ngâm chua
• Tráng miệng: Hồng

Trong thực đơn nên kết hợp đa dạng các loại đạm và rau.

3.11. Thực đơn số 11

Những món sau đây sẽ khá phù hợp với thực đơn hàng ngày cho gia đình:

• Sườn rim với thơm
• Khoai tây, cà chua xào với thịt bò
• Bông cải xanh luộc và nước canh ăn kèm
• Tráng miệng: Kiwi và dâu.

Những món ăn đơn giản sẽ phù hợp với nhiều bữa khác nhau.

3.12. Thực đơn số 12

Những món ăn thường được chị em nội trợ lựa chọn khi nấu cơm gia đình bao gồm:

• Măng tây xào thịt bò
• Chả lụa 
• Canh cua rau đay
• Cà pháo mắm tôm
• Tráng miệng: Xoài

3.13. Thực đơn số 13

Những thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm cũng có thể áp dụng như những bữa ăn trong gia đình. Bạn chỉ cần điều chỉnh số lượng các món, hạn chế dầu mỡ là vừa có thể ăn chung với gia đình mà không sợ béo.
Những món ăn gia đình hàng ngày sau đây có thể dùng để giảm cân cũng như ăn uống hằng ngày ở nhà:

• Canh riêu cua nấu với cà chua
• Bắp bò ngâm mắm
• Thịt luộc
• Tôm hấp nước dừa
• Cà pháo
• Rau sống ăn kèm
• Tráng miệng: Quýt.

Các món ăn thanh đạm vừa giúp giảm cân vừa phù hợp ăn với gia đình

3.14. Thực đơn số 14

Những món ăn sau đã được rất nhiều chị em cho vào thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm vì tính tiện lợi và ngon miệng:

• Cá nục chiên sốt mắm tỏi
• Trứng chiên cùng với thịt xay
• Rau cải ngồng luộc
• Bông cải trắng và xanh xào chung với tôm
• Tráng miệng: Quýt

Một vài món ăn tại thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm.

3.15. Thực đơn số 15

Các món ăn có thể tham khảo để tạo nên bữa cơm gia đình gồm:

• Cá nục kho thơm
• Giá đỗ xào 
• Canh khổ qua nhồi thịt
• Rau sống và dưa leo ăn kèm
• Tráng miệng: Dưa hấu

3.16. Thực đơn số 16

Một vài món ăn hàng ngày cho gia đình sau cũng có thể được đưa vào trong menu bao gồm:

• Thịt vịt quay
• Gỏi rau củ thập cẩm
• Bí ngòi, củ cải luộc
• Canh rau cải
• Giò thủ.

Những món ăn phù hợp với các gia đình khác nhau.

Việc xây dựng thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm giúp cho gia đình bạn vừa quản lý chi tiêu tốt hơn vừa có món ăn ngon, đảm bảo sức khỏe. Nếu vẫn chưa biết các món ăn nào, chị em có thể tham khảo các gợi ý để xây dựng cho gia đình bữa ăn ấm cúng và vui vẻ bên những người thân yêu của mình.

Tổng hợp bởi RedBag.vn